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喝杯咖啡再上路 “晨跑”前需要进行哪些准备?

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元帅

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发表于 2014-8-20 10:01:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
喝杯咖啡再上路 “晨跑”前需要进行哪些准备?
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2014年04月25日10:23
来源:益跑网



  每个时段跑步都有风险,“早晨”是人最脆弱的时候,如果不多注意跑前准备,可是会让晨跑计划不美好。现在就来看看有什么需要注意的吧!
  前一晚
  专家建议,晚上睡足7至8小时非常重要,所以当我们想要在早上5点半晨跑,前一晚就必须10点入睡,下面有几点可以帮助我们有个好眠,起床后神清气爽。
  1.吃顿营养丰富的晚餐,但是要提早:
  前一晚的晚餐是为了储存隔天的能量,所以吃好一点是必须的,专家建议,要吃好消化,高碳水化合物和蛋白质的晚餐,例如:炒饭搭配蔬菜和豆腐。
  2.准备好慢跑需要用的“家伙”:
  当我们把所有东西都准备好了,就是在说,“不能给自已偷懒的机会”,当然,也不用一大早出门后才发现自己什么东西没带。
  3.把灯光调暗:
  我们在睡觉的时候,身体会分泌“褪黑激素”,而黑暗的环境会刺激褪黑激素分泌。在睡前半小时,把室内的灯光都调暗,还有关掉所有电器用品,因为电磁波会欺骗我们的大脑,所以大脑没办法休息。
  4.进行睡眠仪式:
  睡前如果做激烈运动或高度动脑的事情,都可能会影响大脑的休息时间,到时候失眠就不好了,所以睡前最好可以做一些缓和的活动,例如:洗个热水澡、喝杯热茶、看书,或做伸展操,这些活动都可以帮助我们放松,也提醒身体休息的时间到啰!
  5.调好闹钟(准备两个也可以):
  当一个闹钟叫不醒的时候,另一个再没感觉,都很难!试着把闹钟放到躺在床上,手碰不到的地方,这样一来,早上当我们被闹铃吵醒,就必须起床去关掉。还有,现在手机闹钟都有贪睡提醒,隔9分钟就会响一次,除非你把它解锁,不然会响个不停喔!
  出发前
  1.打开所有的灯:
  灯光不能只开一小盏喔!必须把灯开到最亮,这样提醒我们的大脑,「该起床干活啦!」
  2.吃一些小点心:
  早晨的身体能量很低,胃也比较敏感,跑步前不适合吃丰盛的早餐,可以选择用一颗荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等,量不多的食物,提高我们的血糖,提供身体能量。最重要的一点,别忘了先「喝水」!
  3.喝杯咖啡再上路:
  咖啡可以提神,也能帮助我们提高运动效率。起床可以收个信,看电视,配上一杯咖啡,等我们完全清醒再出门。
  4.给自己一个鼓励:
  给自己一个运动的座右铭吧!例如:你已经准备好打败他们(也许是自己或路上的跑者),然后穿上跑鞋,出门慢跑吧!
  开跑!
  早上我们基础体温都偏低,所以暖身非常重要。
  1.基本的热身操:
  最基本的“伸展操”一定要做,或快走10分钟,等到身体微微发热,准备好再来跑,不要忘记关节很脆弱,一定要做足热身动作!
  2.刚开始,慢慢跑
  起步可以用比较慢的速度跑1公里,例如:一般1公里用6分钟跑完,现在可以调到8分钟跑完,起步慢一点,身体适应也暖合以后,再继续跑,效率也会更高喔!




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元帅

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呱唧呱唧
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 楼主| 发表于 2014-8-21 10:42:47 | 显示全部楼层
谢谢
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发表于 2014-8-22 22:59:01 | 显示全部楼层
充满仪式感
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发表于 2015-2-15 06:25:12 | 显示全部楼层
老跑家,新学习。
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