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夏日跑步五大要素:不宜快跑 专业装备必不可少,

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上尉

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发表于 2015-4-22 14:03:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 明年还跑马 于 2015-4-22 14:44 编辑

  夏天来了,俗话说冬练三九夏练三伏,一个跑者是不会因为天热就停止我们奔跑的脚步,无论是北方的烈日还是南方的闷热,我们都需要在以不伤害身体为前提的情况下享受跑步乐趣。
  专业装备必不可少求推荐

  1、时间:夏日最适合晨跑、夜跑  找一个一天中不热的时间来跑步。夏日通常晨跑夜跑最为适合。早晨6点之前开始你的跑步,大部分人也许还在睡觉,但跑者可以珍惜上天赐予你这一每天的第25个小时,晨跑通常具有空气优、环境优等特点,独自享受,让人一天充满精力。晚上8点以后开始你的跑步,这会气温或许还有些热,但不再有烈日,或许路上散步的人不少,但不妨碍慢跑。

  2、地点:不适宜快跑剧烈运动  夏日不适宜快跑和剧烈,那就找个宜人的道路来试试。公园小径由于树木和绿化较好,既可以防晒防热,还可以提供优质空气。湖边、江边道路也不错,由于水面吸取了热量会让你不觉的那么炎热,加上徐徐微风可以给跑者一个好的心情。

  3、装备:太阳镜、防晒霜必不可少  夏日奔跑就可以不注重装备,当然不可以。快干T恤短裤不可少,更重要的是防晒装备,帽子、太阳镜、护袖护腿、防晒霜,少让皮肤直接暴露在烈日下。一个夏日的奔跑会在你的胳膊、腿上留下晒日线,这是留给跑者的纪念,也是作为一个跑者的标志。

  4、补给:运动补给饮料必不可少  烈日、闷热都让你大量出汗,如果仅仅是10公里以内的距离,通过白水补给基本够用,但是更长的距离,更剧烈的速度,跑后的白水显然不能支撑。运动饮料必不可少,跑前、跑中、跑后都来点。警惕自己的身体,别让自己中暑,亲听自己身体才是好的跑者

  5、人物:夜跑最好有人陪伴左右  大热天,为什么要一个人跑呢!找个跑友一起会是更好的选择。一群人的奔跑或许让你忘记了炎热,相互也可以照应,补水、物品都能照看,尤其是夜跑,安全很重要。  跑步需要坚持和循序渐进,夏日的我们需要继续跑着,但注意控制好跑步的度,放慢速度和减少量度。积累好夏日的跑步,当秋季跑马季到来时,会有一个更强的自己。(裴捷鸣)  (转载


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上将

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发表于 2015-5-5 10:42:02 | 显示全部楼层
不最求成绩,跑步目的主要是为了健身的跑者,夏季最好每天的跑量不超过10公里就可以了。
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上尉

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 楼主| 发表于 2015-5-14 17:39:56 | 显示全部楼层
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