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长跑恢复三步走

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发表于 2014-9-4 16:24:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 子梦梧桐 于 2014-9-4 16:25 编辑

                                长跑恢复三步走
                                                                                                            文/Dave Kuehls

吃 世界马拉松冠军,运动理疗师Mark Plaatjes认为: “跑完后立即补充点东西是很重要的。跑完步后的15分钟时身体吸收的黄金时期,吸收能力最强,储存糖原的能力也更强。因此,跑完步后吃东西是长跑恢复的关键。”

对在几十公里的长跑中被软化的胃来说,全麦食品不太好吸收,所以最好选择一些果汁、碳水化合物饮料来补充。那些胃“很坚强”的人可以吃饼、面包、面条或香蕉等任何碳水化合物含量高的食物。

喝  不管你跑得多慢,之前之中喝了多少水,长跑之后身体总会缺水的。身体脱水时,血液会变得粘稠,虽然你当时不会感觉到,但在下次剧烈运动中你就感觉到了。

所以要大量喝水。奥运会马拉松冠军Anne Marie Lauck每次跑完后都喝一瓶将近2升佳得乐(一种运动饮料),1小时之内再喝一瓶。规律:平均每跑半小时跑完后就得喝1升水。

冷水冲 长跑后,Plaatjes手拿果汁,一头扎进花园里,他不是去看不是看他种的蔬菜熟了没:“我会拿起水管,站在那里,用冷水冲腿,每条腿冲10分钟。冷水能起到收缩血管和肌肉组织的作用,防止血液在腿部淤积。”

没有水管可以在花园冲的人可以尝试冷水冲澡,重点冲腿部,或用冰袋或冰杯冷敷腿部。Plaatjes 提醒道:“忍住立即冲热水澡的冲动,虽然这样感觉很好,但实际上是在阻止身体恢复。”

做些动作幅度较小的拉伸运动和按摩也有助于恢复。同时,要记住:恢复期持续2-3天。
Plaatjes 提醒:“长跑后2、3天的跑步量应尽可能少,要舒服、轻松。此外,慢走也有助于将带走腿部的废物。”



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发表于 2014-9-5 08:43:04 | 显示全部楼层
贴子不错。
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发表于 2014-9-19 11:52:13 | 显示全部楼层
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