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运动伤害要停止运动?进行微训练帮助你早日恢复

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管理员

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发表于 2014-9-9 09:22:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
       大部份的跑友都曾经受过各式各样的运动伤害,相信更多人在旧的运动伤害还没完全恢复时,又接着遇到新的运动伤害,这样的恶性循环只要暂时停止运动或是吃药就能改善?

  如果只是停止运动静待伤势复元,先前受伤的部位与健康的部位,经常会产生二侧肌力不平均的状况,导致再度运动时产生「代偿」的问题,造成运动伤害再度发生的情况。也因此在复健恢复期间,应该适当且正确地运动,矫正偏差并且恢复身体的对称性,才能避免再次的伤害发生。
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  其实深受运动伤害所苦的跑友,可以尝试进行以10 天为单位的微型训练,透过短天期的方式维持一定的运动量、保持肌肉强度及进行矫正,当然还要搭配合适的器材搭配,一般而言可以透过飞轮搭配其他形态的肌力训练,进行你的微型训练计划:

    第1天:短时间高强度的训练

    第2天:搭配不同音乐节奏进行运动

    第3天:进行静态的皮拉提斯进行舒缓矫正

    第4天:以中等强度进行速度耐力训练

    第5天:可以进行核心肌群训练

    第6天:进行静态的地板徒手伸展训练

    第7天:休息日

    第8天:较高强度的摄氧训练

    第9天:到游泳池进行低强度恢复运动

    第10天:休息日


  有运动伤害的跑友,可以参考以上的训练内容,以10天为单位视个人情况调整顺序,记得你现在是以改善运动伤害恢复健康为主,所以一定要在10天内搭配二天彻底休息,10天一个微型训练完成后,可以再进行下一个10天的新循环,如果身体有改善,可以逐渐增加强度,如果未有明显恢复,降低强度多进行伸展舒缓,才能让你的身体尽快恢复健康。
一起跑步吧!!!!
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元帅

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发表于 2014-9-9 10:20:11 | 显示全部楼层
贴子不错。
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版主

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发表于 2014-9-9 11:01:02 | 显示全部楼层
帖子不错,学习了。
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上将

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发表于 2014-9-9 12:25:21 | 显示全部楼层
看来伤是不能光靠静养的,做适当的微运动还是必须的。
健康跑步,跑出健康生活!
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元帅

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发表于 2014-9-9 14:48:07 | 显示全部楼层
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上将

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发表于 2014-9-9 17:13:48 | 显示全部楼层
丰富多彩啊
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