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什么是跑步疲劳

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发表于 2014-9-11 11:08:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
疲劳是由于跑步的速度和距离超过了你能够轻松自如地承受的限度所造成的。是体内的血糖太少,水分太少,电解液太少,糖原太少,乳酸太多,热量和新陈代谢的废物太多的缘故。所有这一切不可能马上得到恢复。休息时过高的脉搏是身体还没有恢复的征兆,如果再进行运动,身体就会虚脱。痛、拉伤、或者指甲盖上的血斑都是过度训练的征兆,都是身体衰竭的预示。
       要是你逞强而不注意休息,疲劳就会越积越多。累积疲劳的现象有:
       1、关节、肌肉或者腱感到疼痛、尤其是在比平常严重的时候,更是这样。
       2、难于入睡或者睡不踏实。
       3、比平常更容易感冒、嘴唇更容易起泡、流鼻涕也多一些。
       4、老是觉得口渴(这是脱水的缘故)。
       5、觉得疲劳,尤其是在经过一晚上的睡眠以后,你仍然感到疲劳的时候,更是这样。
       如果你有两种或者以上的症状,可以肯定是过度疲劳了。补救办法是暂时放松一下。休息一天,或者在两三天内把跑的距离减一半。等到你的精力和热情恢复以后,再恢复正常的跑步。
       有时候,没有任何明显的理由。跑步者会感到懒散、神情沮丧、对周围的一切都不感兴趣。出现这种情况的原因几乎都是由于运动量过度――跑得太狠、太频繁,以至于来不及完全恢复体力。治疗的方法是减少跑步的运动量和保证充足的睡眠时间。
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发表于 2014-9-11 11:14:53 | 显示全部楼层
不错,学习了!
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发表于 2014-9-11 11:15:47 | 显示全部楼层
这种帖子越多越好,赞一个。
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元帅

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发表于 2014-9-11 15:02:25 | 显示全部楼层
贴子不错。
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发表于 2014-9-14 15:46:37 | 显示全部楼层
每次跑马后都极度疲劳啊
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发表于 2015-2-15 10:12:36 | 显示全部楼层
学习了
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 楼主| 发表于 2015-2-15 10:25:17 | 显示全部楼层

祝贺取得好成绩!
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