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选择一双好跑鞋

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发表于 2014-9-15 09:51:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
  近两年跑步在全球兴起一股风潮,不仅是台湾,国外也出现了各式各样以往从来不曾想过的路跑活动,参与跑步的族群也越来越广,楼顶招楼下、阿母招阿爸,跑步成为全球运动可说是一点也不为过。随之而来的,是大量增加的跑步商品需求,其中最重要的,想必非跑鞋莫属,除了少数神人可以赤足跑天下,大部分的跑者、即便是菁英选手,也需要一双适合自己的跑鞋,保护双脚、增进训练与比赛表现,也让跑步成为一种时尚流行,穿出个人风格与自信。

  管它黑鞋、白鞋、红鞋、绿鞋,适合你的就是好鞋!外观美丑凭个人喜好,但若买了一双尺寸不合、甚至功能不符的跑鞋,不但跑起来一点也不舒服,甚至可能有受伤的风险,就让我们来看看买鞋时,有哪些选鞋的要点,才不会忘记做功课,买了徒伤悲!

  合适的尺寸

  买鞋最重要的就是选对尺寸,若你没有买过跑鞋、或是长距离练跑的经验,往往会选择过小的尺寸,总觉得要合脚点比较习惯。但跑步时随着脚掌温度提升、血管与肌肉扩张,双脚其实会逐渐胀大,跑步距离越长,越需要留给双脚多一些空间;反之,若买到过大的尺寸,双脚会在鞋内滑动,容易磨出水泡,跑鞋也会因为无法贴合双脚而降低保护效果。

  理想的状态是脚底踏在一块舒适的平台、前脚掌两侧与脚背没有压迫、脚跟稳固,而脚趾头能灵活动作,像轻弹钢琴一般的自在舒适。

  基本功能分类

  选购跑鞋时,面对架上繁杂的功能介绍,许多跑者往往有看没有懂,且同样的功能,各家品牌的诠释与名称又不一样,看到最后只好参加外貌协会,品项优良者获颁进货许可。但问题往往也出现在这里,需要保护的跑者买到马拉松鞋、正常步态的跑者买到稳定款,到时候跑出问题来,只好将跑鞋束之高阁。

  这里我们介绍基本的功能分类,不同品牌或许名称不同,各位跑者可以依本文提到的分类向店员询问,应都会有相对应的款式。

  <避震/缓冲型>

  看看你的旧跑鞋,如果磨损部位都在脚跟与脚掌外侧,或前脚掌平均磨损,那你就属于正常内旋或内旋不足的跑者,应该购买避震(或称缓冲)的鞋款,让脚掌外缘触地时能得到所需的保护。

  <稳定/支撑型>

  若你的跑鞋内侧磨损较外侧严重,或跑步时膝盖内侧常会有不适感,那你可以考虑稳定型的跑鞋,这类跑鞋的特征是会在足弓内侧配置较硬的稳定结构,让压力较大的脚掌内侧能有所支撑。

  要注意的是,稳定型跑鞋不代表没有避震效果,只是在避震的基础上增加了稳定结构的比重而已,也许你会问,那花同样的钱我买多一点功能的不是比较划算吗?

  如果这样想,你很可能会因此受伤,举例而言,如果你是内旋不足的跑者,脚掌落地时外侧受到的冲击较大,又误选稳定型的跑鞋,那可能会因为内侧较硬的结构让内旋不足的状况更加严重。

  <动作控制型>

  有些跑者过度内旋的现象十分严重,甚至连很少磨损的脚跟内侧都有磨耗,这时就要考虑选择动作控制型的跑鞋,让双脚得到必要的支撑。

  <赤足鞋>

  近年来跑鞋市场最流行的大概就是双脚不受限、找回自然跑法的赤足风,各类极简与仿赤足的跑鞋如雨后春笋般地出现。这类跑鞋的特征是较薄的鞋底、跑鞋前后落差较小、没有多余的避震与支撑结构、与极为轻盈的重量。

  正如它的名称"赤足"所代表的,这些跑鞋要打造"有穿等于没穿"的光脚跑感,而对于从小在工业化社会长大的我们,双脚一直以来都被鞋子所保护、早已忘记天生就会跑的本能与肌力,若没有循序渐进换穿简约的赤足跑鞋,反而有可能让你受伤。

  场地考虑

  练跑的场地也是选择跑鞋的指标之一,你平时在哪里跑步?如果大多在操场、偏软有弹性的PU跑道上绕圈圈,那可以选择较轻薄的款式;常常穿梭于大街小巷、马路与人行道之间,你也许需要避震功能多一些的跑鞋;若你是个奔驰山林的越野跑者,就选双抓地力与鞋面保护兼具的越野跑鞋吧。

  试鞋小诀窍

  去专卖店试穿跑鞋时,请带着你平时练跑时习惯穿的袜子,袜子厚薄不同,也会影响包覆性和对于尺寸的判断;经过了整天的活动,一般人在傍晚时刻双脚都会略为涨大,此时去试穿最为理想,可避免选到过小的跑鞋。

  此外,各家品牌鞋型也许略有不同,即使同一牌的同一款鞋,不同年份的鞋子也会有所差异,一定要亲自试穿才准,尽量试试符合需求的各类跑鞋,看哪一双穿起来最舒适,试穿以往不曾尝试过的款式,也许会有意想不到的收获喔。

  进化团员心得分享

  Bennett:

  以前其实没特地在买"跑鞋"这东西,直到第一次为了路跑买了朋友推荐的慢跑鞋。以前以为鞋子就是底厚、有弹性、可以保护膝盖就好...。后来买了有品牌的穿了之后,发现,天啊!跟军中的白胶鞋真的是天杀的天差地远!透气度真的很惊人,原来穿鞋子可以这么苏湖!

  LULU:

  现阶段选鞋我考虑的是:

  1. 外型:我喜欢花俏又鲜艳的配色。一双鞋有多色彩更好,觉得这样我穿甚么颜色的衣服都搭,明亮色彩也会让人心情愉悦,穿鞋的爽度提高。

  2. 鞋底:鞋底踏下去给我的回馈感。个人偏好软Q有缓冲避震效果的,相对比较不喜欢硬底的,踏下去就像直接踏到水泥地的感觉。

  3. 楦头:不能太窄!我很怕左右脚指两侧的骨头会磨到。

  4. 包覆度:鞋子对于脚掌的包覆度以及固定性,我一定会注意的点是自己的脚会不会在鞋子里面动来动去,尤其是有的鞋穿了会左右移动最要不得!

  5. 重量:轻的鞋子跑步起来就是真的比较轻松啊!

  Dan:

  因为学生收入有限,所以逛运动用品店的时候,第一眼看鞋的外观,然后就是偷瞄小标上的价格,如果超过预算会把鞋子放下然后依依不舍的离开。

  试穿鞋子的时候我会特别注意脚趾前端是否有预留空间,因为我的脚指甲一不小心就会插进我的脚大拇指里面,这样可能就得休息个三天不能跑步了。
一起跑步吧!!!!
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元帅

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发表于 2014-9-17 08:43:21 | 显示全部楼层
贴子不错。
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版主

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发表于 2014-9-17 17:15:37 | 显示全部楼层
帖子不错啊,好!
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