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波澜不惊,顺风顺水2016厦门马拉松

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发表于 2016-1-8 12:44:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
波澜不惊,顺风顺水2016厦门马拉松

         2015年因体育总局取消举办马拉松审批制度,从而造成国内马拉松赛事呈烽火燎原之势而遍地开花。顷刻之间马拉松席卷全国,马拉松也从深闺怨妇瞬间变成皇帝女儿不愁嫁之势。让马迷们为之欢喜为之忧。慢慢的过度商业化味道越来越浓列。过度商业化带来的后果就是马拉松带来的利益被放大,风险被忽视。2015年的马拉松五起事故就是忽视风险所带来的后果。2015年的马拉松多少也就有点显得呈多事之年。

         2016年的厦门马拉松报名因去年厦马跑进四小时而有幸获得直通名额。报名方式的改进值得称赞,好像厦马直通名额并不是只看厦马一个赛事的成绩,而是国内田协注册的正式赛事,这个改进比有些组委会只认自己赛事成绩要值得肯定。只有有一个包容的态度才会越办越好。

        厦马会跑成啥样还是要看平时积累的情况而定。一直以来早上的时间都是非常紧张的。半年的时间早上六点半上班已经把可以跑步的时间压缩的所剩无几。整个春夏两季又正值工程大忙之际,又时常受工作所限时有弃跑现象。所幸自己不算懒惰之人,在努力干好工作的同时,也尽力把早晨可以利用的时间用来跑步。在大忙的季节里月跑量也基本能保持在三百公里。九月后,随着工程渐入尾声,上班时间有所调整(推迟到七点上班)。随后的跑量也就在慢慢回升,但这个时间节点还是不足以跑90分钟以上。所以长距离依然无法兑现。为此,特意制定了尽量多的去跑二十公里的距离,这些二十公里尽量以跑节奏为准。以期待有量变到质变。自己也清楚以这样的跑法进步肯定是相当缓慢的。当然也是迫不得已的笨办法。九月和十月跑量在350公里左右,十一月被影响过多只有260公里,十二月320公里。十一月本该是加强巩固的一个月却未能实现(本月能再多跑100公里那就是一个相当完美的结果了)。赛前的长距离的积累因工作性质所限也一直无法实现。

       时光流逝,转眼间进入了十二月。1213日离比赛还有20天的时间了。三十公里以上的长距离还一个没有跑过。长距离再不拉一下,比赛恐怕无法应付了。说来也怪,今年的十二月和去年一冬无雨情况相比却大相径庭,现在却三天两头的下雨好象进入了梅雨季节一般。有时一连好几天。离比赛只有二十天时间了,无论如何在这最后的时刻必须要跑一个三十以上的长距离了。十二月十三日这天,出去时也是刚刚下过雨,天空也仍然阴云密布。因为不得不跑,索性硬着头皮也要跑这个长距离。结果,八公里后开始下雨。运气不够好,没办法了,刚下起时的前几公里还不觉什么,随着时间的推移,身体的凉意也在增加,就这样坚持冒雨完成36公里。全程无补给。速度也是预期的速度。跑后感觉无不适,感觉比赛就应该以这个速度来跑了。因一直在雨中跑,下来后浑身冰凉。跑完后不敢再做拉伸,直接先洗澡把身体暖和一下,希望不会因此而感冒。结果是怕啥来啥,悲剧的是还真就因此冒雨跑而受寒感冒,虽不处严重感冒,但接下来的一周也就毫无质量可言了。十二月勉勉强强以320公里结束。可以说十二月份看似跑量尚可,但自己心里清楚,有质量的并不多。这次的厦马也就不敢奢求太好的成绩了,只求发挥出平时水平就好了。

     本次厦马,根据赛前跑的情况制定了以配速445秒左右的方针。

      今年的厦马按报名成绩分区是非常合理的一种举措。因去年厦马用时三个多小时,也就有幸的被分到了三区。今年在三区的站位大约是在六、七排的位置上。比之去年厦马站位是相当的靠前了。所以今年站位也相对比较靠前,四十多秒即过起点拱门(和去年的四分多钟过拱门进步不小)。站位相对靠前进入正常速度的时间也就相应缩短。第一个五公里用时2450秒。虽然是人山人海随波逐流,相比去年的首个五公里28分多用时进步巨大。第二个五公里2352秒。这个五公里渐渐趋于正常速度。十公里取水后听见有人叫我,一看原来是很久未见过面的原农大学子罗帅同学。他从云南赶过来能在马道上相见很是难得。他问了我的目标速度后决定跟我一起跑。就这样随后我俩一路并行。约十三、四公里经过一个大上坡进入了演武大桥之上。仿佛在海面上奔跑一般,桥的对岸就是鼓浪圩,阵阵吹来的海风让身体得已片刻的喘息,第三个五公里用时2326秒,第四个五公里2343秒,这个速度还是保持的不错的,和自己预计的也是基本吻合。第五个五公里用时24分,此段是些坡道。二十五公里后罗帅掉队,我一人前行。 第六个五公里2333秒。这五公里后期腿部肌肉有了一定程度的紧张感,果断降速调整。此段用时2433秒。慢慢的感觉脚趾处有些异样感觉,估计应是脚趾起泡了。长距离不足的表现被越来越放大,知道已进入了最为艰苦的阶段,身体基本处在了承受能力的上限。肩部、腰部、背部均没有不适的表现,只是双腿肌肉略有发紧,但还没有进入完全机械状态,控制得当应可安全完赛。随后进入拚意志阶段,提醒时刻关注身体反应,该降速就降速不能让身体承受过大压力,切不可强顶。三十五公里后有一瞬间感觉心脏好象针刺了一下痛了那么一下,当即马上降速,好在只是瞬间的一下就没有了,但也快惊出一身冷汗。如果放在以前,这一下可能会被我忽视掉,随着自己的经验越来越多,对身体的敏感程度与关注程度在不断提高,一切都应在安全的前提下进行(跑过几次马拉松后自己一直在不断总结,到底跑完后什么的反应算是一个正常范畴,确实以前自己跑的几次每每赛后身体反应都较大,且恢复期都较长,所以越来越想追求一种最经济的速度完成比赛)这一公里用了516秒。还好一切都在掌控之中,此段用时2540秒(要放在以前看到这个用时,可能心里会比较发急,但这次是真没有,说明心态比以前要好了)。进入最后阶段一直在提醒自己不要冲刺、不要冲刺,快那么区区几秒,却给身体瞬间带来放大许多倍的负荷与风险,坚决不强冲,保持速度平安过线即可。最终3小时2441秒平安完赛。

       从赛后看身体的反应,应该说是我参加马拉松以来反应最为轻微一次,赛完当天,左腿髂胫束有些疼痛,还以为把腿跑伤了,第二天后就几乎没了什么反应。腿部的不适感消腿比以前快很多。说明本次厦马达到我的预期目标。

本次比赛每公里用时:5:344:564:474:434:384:454:424:464:364:424:514:374:444:344:454:414:494:394:474:384:414:384:384:484:344:424:474:564:404:434:434:474:554:594:495:025:024:555:165:075:045:032:30


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上校

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发表于 2016-1-8 14:23:53 | 显示全部楼层
心态不错,祝贺顺利完赛!!!
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发表于 2016-1-8 15:02:54 | 显示全部楼层
真不错,祝贺你!
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跑的不错,加油!
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发表于 2016-1-8 15:59:29 | 显示全部楼层
还是一如既往的棒!!
健康跑步,跑出健康生活!
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发表于 2016-1-14 10:11:34 | 显示全部楼层
祝贺啊
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发表于 2016-1-14 12:13:48 | 显示全部楼层
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上尉

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发表于 2016-1-28 12:35:51 | 显示全部楼层
好久不见,还是那么厉害呀,加油!
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