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跑步易犯的5种错误 改掉它们分分钟提高PB

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发表于 2016-1-20 11:01:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步易犯的5种错误 改掉它们分分钟提高PB


     压死骆驼的不是它身上沉重的货物,而是最后的一根稻草,使人疲惫不堪的不是远方的高山,而是鞋里的一粒沙子。所以说细节决定成败,这个道理对于跑者来说同样适用。许多人在训练上花费了大量的时间,到头来却劳而无功,成绩一直提不上去,这很有可能是你跑步中的坏习惯在作祟,那么本文带你认识几个跑者最常犯的错误,改掉它,分分钟提高PB不是梦。
     1、胸前交叉来回摆臂

       在跑步的过程中,所有的动作都应该保持成前后往复的,而其它的多余动作则会多消耗一部分能量,跑者最常犯的一个错误就是摆臂时越过身体的中线。
    正确的摆臂动作应该是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。


       2、跑步时低头

      有的人跑步时喜欢低头,不知道是因为地上钱多还是自己穿的鞋子太漂亮。都说上面的空气更好,各位大神跑步的时候还是多抬头呼吸新鲜空气吧。正确的跑法是要保持头和肩膀的稳定,尽量让头保持朝着正前方,同时也不要四周乱看。
      
     3、紧握拳头

      很多人在跑步中发力之时,喜欢握紧拳头汇聚能量,而握拳产生的压力会转移到前臂跟肩膀。,时间久了,这两个部位会有酸痛感产生。
    跑步时手应尽量放松,自然握拳,当感到疲惫时可以把手臂垂在身体两侧,并甩甩双手放松,如果实在克服不了这个坏习惯,跑步时可以在手中握个生鸡蛋,看你能不能把它握碎。
      
    4、每天都想跑的更快

       不停的锻炼并不能让你跑的更快,也不会让你变的更强壮。休息也是锻炼的一部分,充足的休息能够修复锻炼时撕裂了肌肉组织,从而让你的肌肉块头变得更大。
    想要跑的更快,一方面要懂的科学的休息,同时还要学会如何跑的更慢,世界上顶级马拉松跑者在训练中会把正常配速下调两分钟,这对我们来说是个很好的借鉴。
    5、上下弹跳

       弹的再高也不会让你向前一步,跑步应该考虑如何获得向前的动力,在跑步过程中,当你跨步后脚尖离地之时,不要想着向上去,而是尽量向前倾,同时让你的脚踝尽量保持弯曲。




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