请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站下载客户端

嵩山少林马拉松俱乐部

找回密码
立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 2504|回复: 7

如何培养竞赛或高强度训练后的恢复能力

[复制链接]

136

主题

181

帖子

684

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
684
发表于 2014-7-1 14:29:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。

1.训练过程没有适度补给

  基础补给包含水分,电解质、醣类,进阶选手也要考虑氨基酸的补给。适度的补给让能源、营养素在训练时就到位。避免赛后的疲劳。团练更常因为训练后的聊天打屁拖延了补给、休息时间,一不小心就把疲劳留给明天。

2.水分补充不足

  水分B教练还是要独立出来强调,因为许多选手训练后聚餐虽然吃香的喝辣的,甚至饭饱"酒"足。热量够了,但是"水"没补够,倒是补了许多"酒精",酒精在体内会导致水分的代谢,而且微醺回家后,马上倒头就睡,除了晚上起来跑好几趟厕所,影响睡眠外,隔天特别口干舌燥,造成缺水更影响恢复质量。

3.缺乏动态恢复

  许多朋友事办公室族群,前一晚的高强度训练。隔天一上班就钉在座位上7、8个小时处理工作。缺凡活动,血液循环也受限,疲劳恢复当然差。也许高强度训练完隔天的轻度动态式活动,例如走路或单车通勤,或是每个小时轻活动5分钟,也有助于疲劳的恢复。

4.睡眠要充足 

  高强度训练后,所有的方式都是促进血液循环,排除运动代谢产物,但真正修补损伤的最佳时段是发生在睡眠,因此训练后充足的睡眠时数是疲劳恢复的关键。

5.训练应兼顾全面能力

  很多长跑选手,都认为耐力训练是长跑的重点。却忽略了争取成绩的重点还是速度。速度能力的培养就得兼顾"肌力""爆发力"敏捷性"。缺乏全面性的课表,选手部分肌肉能力自然较薄弱,当竞赛时想拼成绩。肌肉伤害及疲劳当然可想而知。

B教练观点:

  比赛或团练后铁腿不要再怪年纪大了,其实是我们的训练没有兼顾细节。所以下次练习带个水壶及点心,远足去..不!!是训练去吧!!


保持健康的生活方式,引领更多的人健康快乐起来!
回复

使用道具 举报

26

主题

245

帖子

2196

积分

上将

Rank: 6Rank: 6

积分
2196
发表于 2014-7-1 16:05:49 | 显示全部楼层
学习啦!以后跑步会注意的。
健康跑步,跑出健康生活!
回复 支持 反对

使用道具 举报

25

主题

239

帖子

755

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
755
发表于 2014-7-1 16:08:18 | 显示全部楼层
看来跑步要慢慢的戒酒了
回复 支持 反对

使用道具 举报

637

主题

1840

帖子

1万

积分

元帅

Rank: 8Rank: 8

积分
13533
发表于 2014-7-2 10:05:20 | 显示全部楼层
贴子不错。
回复

使用道具 举报

26

主题

419

帖子

1109

积分

上将

Rank: 6Rank: 6

积分
1109
发表于 2014-7-19 00:08:43 | 显示全部楼层
很有道理呀
回复 支持 反对

使用道具 举报

26

主题

419

帖子

1109

积分

上将

Rank: 6Rank: 6

积分
1109
发表于 2014-8-23 11:39:31 | 显示全部楼层
好习惯需做到位
回复 支持 反对

使用道具 举报

157

主题

821

帖子

4314

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
4314
发表于 2014-8-23 16:22:46 | 显示全部楼层
细节决定成败.
回复 支持 反对

使用道具 举报

1

主题

21

帖子

79

积分

士官

Rank: 2

积分
79
发表于 2014-10-29 10:32:49 | 显示全部楼层
说的不错
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 嵩山少林马拉松俱乐部     

Copyright © 2014-2017 一起跑步吧.   All Rights Reserved.

运营维护: 河南开远计算机有限公司
( 豫ICP备14013710号 )

快速回复 返回顶部 返回列表