请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
设为首页收藏本站下载客户端

嵩山少林马拉松俱乐部

找回密码
立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 2328|回复: 5

关于跑步机和跑路哪个更省力的测试报告

[复制链接]

51

主题

80

帖子

417

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
417
发表于 2014-7-30 14:28:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
浏览论坛帖子时总发现有诸如“跑步机比路跑轻松”、“跑步机有助力,所以要比跑路更省力”这样的说法。我自己跑步,几种常见方式,路跑,操场跑和机跑都有,看天气和时间定。天气好并且有闲功夫的时候就去奥森跑路,天气不好了或时间紧的时候就健身房。按我自己的体会,这几种跑步方式体力消耗差别并不是很大,但也只是感觉,并没有数字支持。

一周前搞了块GARMIN 305,简单学了下使用以后做了个测试,算是有了点数据了。

数据罗列



1、跑步机

装备:短裤,背心,K15跑鞋,ASICS跑步袜,IPOD,GARMIN 305+心率带
时间地点:3月27日晚18:30-19:30,亚运村某健身房跑步机
跑步时间:62分钟
跑步里程:10.5公里
完成1万米时间:57分22秒

跑步机记录心率:平均心率152 bpm
GARMIN 305记录心率:平均心率161 bpm,最高心率175 bpm

跑步机记录热量消耗:756 cal
心率表:室内跑,未购置FOOT POD,无法记录距离速度及热量消耗。


心率图:只有心率-时间图,原因同上

                                                                      100.jpg


2、室外操场跑

装备:薄绒裤+秋裤+短裤(全程),长袖运动衫+绒衣(3千米后脱掉了绒衣),K15跑鞋,ASICS跑步袜,IPOD,GARMIN 305+心率带
时间地点:3月28日早8:20-9:20,北师大西操场
跑步时间:60分钟
跑步里程:10.3公里
完成1万米时间:56分53秒

GARMIN 305记录距离:6.36英里=10.23公里
GARMIN 305记录心率:平均心率160 bpm,最高心率170 bpm
GARMIN 305记录热量消耗:917 cal


心率-时间图

                                                                        101.jpg


心率-距离图

                                                                         102.jpg
一起跑步吧!!!!
回复

使用道具 举报

51

主题

80

帖子

417

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
417
 楼主| 发表于 2014-7-30 14:29:04 | 显示全部楼层
简单分析和说明

1、
从数据上完全看不出来跑步机会比跑路省力。几个理由
A、
因为准备测试,要连续两天跑两个1万米,所以26日全天休息,没跑步也没游泳,相当于完全休息48小时后开始跑步机上的那个万米。然后休息13小时后开始室外的万米。从疲劳程度来说,室外那次应该更疲劳些。
B、
跑步机上是短裤背心,操场跑则穿着绒衣绒裤+秋裤(3千米后脱掉了绒衣),其它带的各种零碎相同,跑鞋和袜子也相同。从装备上看,机跑的那次要轻不少。
C、
平均心率基本相同的情况下,操场跑比跑步机跑快了29秒。

2、
跑步机和心率表测试的数据差异。

时间记录,跑步机和心率表完全同步。

即时心率测试,跑步机和心率表基本相同。全程大约用跑步机测了10次心率,1公里1次,每次测量时都和心率表作了对比,两者相同或相差1次,基本可视为相同。

平均心率统计相差比较多,倾向于心率表测试结果比较准确。心率表是全程监测后给出数字,而跑步机应该是把10次测量的结果平均了一下给出个数字,样本数明显偏小。

两次热量消耗统计相差较大,应该也是心率表测试结果准确。心率表中我输入了身高体重年龄等参数,应该是针对这些参数得出的热量消耗值。跑步机测试结果貌似只和跑步距离和跑步时间有关,是个比较简单的测算。
一起跑步吧!!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

51

主题

80

帖子

417

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
417
 楼主| 发表于 2014-7-30 14:29:41 | 显示全部楼层
简单结论
1、
最起码从这次测试看,不能说跑步机要比跑路省力,貌似还可能相反。
2、
跑步机的运动时间和即时心率测试是比较可信的。全程平均心率和热量消耗就差的比较远了。
3、
路跑和跑步机发力部位应该稍有不同。前一段用跑步机比较多,所以27日跑完跑步机后,腿上的肌肉并没有什么异样的感觉。28日早晨操场跑后,下午大腿正面的两块肌肉就开始酸疼,小腿肌肉仍然无异样的感觉。
4、
仅仅是我自己各做了一次对比测试,个体数和样本数都偏小,所以只能说是个简单结论。好在对心率表的使用越来越熟悉了,以后继续添加数据,尽量能得出个更靠谱的结论。
一起跑步吧!!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

151

主题

1702

帖子

1万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
10097
发表于 2014-7-30 15:23:56 | 显示全部楼层
这位北京跑友的求实精神令人钦佩。我个人认为采样数据小、不足以支持一个论点。以我的亲身体会来说,谈以下几点:
1、跑步机环境静止、封闭会导致跑步人消耗减少如风速、转弯、起伏等;
2、每一次迈步的后蹬力量,跑步机不如户外跑力量消耗大;
3、节奏控制,难度还是户外跑困难一些;
一两次10公里的测试,对跑者膝盖的影响是微乎其微的,没有什么实质性的差异,测试者结论第三条应该是在跑步机上跑的习惯,造成股外侧肌活动不够造成的,应该说,绝大多数比赛都是在户外进行的,应该让我们的身体更加适应比赛的节奏和环境,最后补充一条,室内灰尘对心肺有弊无益。业余跑步爱好者---飞镖
回复 支持 反对

使用道具 举报

636

主题

1839

帖子

1万

积分

元帅

Rank: 8Rank: 8

积分
13522
发表于 2014-8-2 17:24:45 | 显示全部楼层
贴子不错。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 嵩山少林马拉松俱乐部     

Copyright © 2014-2017 一起跑步吧.   All Rights Reserved.

运营维护: 河南开远计算机有限公司
( 豫ICP备14013710号 )

快速回复 返回顶部 返回列表